EMOTIONELL ALLERGI

'Hur' övningarna är döm inte, gör en sak i taget och var effektiv. 

Döm inte handlar om att man inte ska döma sig själv eller andra. Denna hänger ihop med observera. 

Detta är den jag har fått jobba på mest, och jag tror att det är den som dom flesta jobbar på mest inom medveten närvaro. 

Den går ut på att se men inte värdera. Att vara neutral och hålla sig till fakta. Att inte hitta på saker som man tror ska hända eller man tror någon annan tänker etc. Hur något borde vara eller inte borde vara. 

Att man ska acceptera saker som dom är. Att man ska lägga märke till både negativa och positiva saker men inte värdera dom. 

Och främst av allt. Om man kommer på sig själv att döma/värdera att man inte ska döma sig själv för det. 

Att göra en sak i taget handlar om att man ska vara mer i nuet och inte stressa iväg till vad som händer senare eller vad som redan har hänt. (Detta hänger ihop med observera.)

Att man ska vara här och nu. T.ex att äta när man äter, bara för att känna mer smaker. Att kunna sitta ner och observera smakerna och njuta av maten. Eller koncentrera dig på den du umgås med. Inte fokusera på vad som händer senare på den dagen eller vad som har hänt tidigare. Bara vara med din vän/familj/etc. 

Var effektiv handlar om att göra det som fungerar för dig. Detta är kopplat till att delta. 

För att vara effektiv så ska man undvika begrepp som "rätt" och "fel", "måste", "borde" och "får inte". 

Man ska använda tekniker som fungerar för just dig för du ska kunna "uppnå" medveten närvaro. 

Att ha sina mål klara för sig hjälper och möta situationerna som är framför dig. 

Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjligheter att nå dina mål som ex. hämndbegär, onödig ilska och behov att ha rätt. 

Självklart måste man inte göra ALLT detta för att kunna vara medvetet närvarande. Detta är lite plocka vad som funkar för dig. T.ex så funkar det inte för mig att göra en sak i taget. Jag behöver göra många saker samtidigt ofta och kan ändå vara just nu i stunden. 

Så det handlar om att hitta vad som funkar för en själv. Det finns inga rätt sätt. Men detta är det som jag lär mig i DBTn.