EMOTIONELL ALLERGI

A friend in needs a friend indeed

Publicerad 2016-04-27 15:00:00 i Allmänt, Psykisk Ohälsa,

Vänskap

 

Relationer kan vara en väldigt knepig sak för mig. Och jag vet inte om det har med en viss diagnos att göra som borderline eller social fobi eller har det med min uppväxt att göra där jag har stått ut med så mycket mobbing genom nästan hela lågstadiet och även stora delar av högstadiet.

Men när det kommer till både kärleksrelationer och vänskapsrelationer så har jag så svårt att:

  1. Knyta an

  2. Släppa taget

  3. Förlåta

Jag har väldigt svårt att lita på personer. Jag däremot enkelt avgöra vem jag vill lita på om jag får spendera lite tid med dem. Jag har inget problem att bli vän med folk trots att jag aldrig skulle avslöja något för dom egentligen. De skulle kunna tro att vi är nära vänner, men om de skulle tänka ett varv till så kanske man skulle inse att de inte visste något riktigt om mig.

När jag väl knutit an till någon så kan jag inte släppa taget. Jag kan bli som en igel. Eller så anstränger jag mig något så extremt för att jag inte ska vara så där extremt på. Det är något jag försöker öva på just nu. Annars så kan jag vara väldigt på hela tiden och bara känna att jag nästan inkräktar på personen hela tiden. Konstant.

Om det skulle hända något mellan mig och en vän. Om vi skulle hamna i ett bråk, eller att jag skulle känna mig sviken på något sätt så kan jag inte förlåta det. Eller så tar det tid. Och då pratar jag inte dagar eller en vecka utan jag pratar månader för att jag ska kunna förlåta personer. Det krävs ansträngning från personen att hen verkligen förtjänar det. Att hen verkligen ska förtjäna att vara min vän igen.

Och detta tror jag beror på mobbningen. Och att jag har en sån extrem rädsla att bli övergiven.

Jag har en tendens att ta ”kontrollen” i såna här situationer och bara lämna när det uppstår problem. Att dra en gräns.
Oftast är jag livrädd när det händer. Jag har ju litat på personen. Detta uppstår efter jag har öppnat upp mig för personen, vilket ofta leder till att jag mår dålig och får ångest över såna här situationer.

Detta brukar då ofta göra att jag aldrig kommer till själva stadiet att jag öppnar upp mig för någon. Jag har nästan bara ytliga bekanta som egentligen inte känner mig. Som bara vet vad jag heter och vad jag bor. Vem min sambo är och liknande saker som man egentligen kan hitta om man söker på facebook.

Jag önskar att jag hade kommit över hela det är med relationer och inte bara bott i en bubbla. Jag saknar att ha vänner som jag spontant kan göra något med ibland. Träffas en kväll för att ta en cigg, eller träffas en stund mitt på dagen för att ta en kaffe eller något liknade. Men samtidigt så är det så påfrestande att ha dessa kontakter. 

Medveten närvaro

Publicerad 2016-04-16 15:00:49 i Allmänt, Psykisk Ohälsa, Större ämnen,

Medveten närvaro 
del 2

'Hur' övningarna är döm inte, gör en sak i taget och var effektiv. 

Döm inte handlar om att man inte ska döma sig själv eller andra. Denna hänger ihop med observera. 
Detta är den jag har fått jobba på mest, och jag tror att det är den som dom flesta jobbar på mest inom medveten närvaro. 

Den går ut på att se men inte värdera. Att vara neutral och hålla sig till fakta. Att inte hitta på saker som man tror ska hända eller man tror någon annan tänker etc. Hur något borde vara eller inte borde vara. 
Att man ska acceptera saker som dom är. Att man ska lägga märke till både negativa och positiva saker men inte värdera dom. 
Och främst av allt. Om man kommer på sig själv att döma/värdera att man inte ska döma sig själv för det. 

Att göra en sak i taget handlar om att man ska vara mer i nuet och inte stressa iväg till vad som händer senare eller vad som redan har hänt. (Detta hänger ihop med observera.)
Att man ska vara här och nu. T.ex att äta när man äter, bara för att känna mer smaker. Att kunna sitta ner och observera smakerna och njuta av maten. Eller koncentrera dig på den du umgås med. Inte fokusera på vad som händer senare på den dagen eller vad som har hänt tidigare. Bara vara med din vän/familj/etc. 

Var effektiv handlar om att göra det som fungerar för dig. Detta är kopplat till att delta. 
För att vara effektiv så ska man undvika begrepp som "rätt" och "fel", "måste", "borde" och "får inte". 
Man ska använda tekniker som fungerar för just dig för du ska kunna "uppnå" medveten närvaro. 
Att ha sina mål klara för sig hjälper och möta situationerna som är framför dig. 
Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjligheter att nå dina mål som ex. hämndbegär, onödig ilska och behov att ha rätt. 

Självklart måste man inte göra ALLT detta för att kunna vara medvetet närvarande. Detta är lite plocka vad som funkar för dig. T.ex så funkar det inte för mig att göra en sak i taget. Jag behöver göra många saker samtidigt ofta och kan ändå vara just nu i stunden. 
Så det handlar om att hitta vad som funkar för en själv. Det finns inga rätt sätt. Men detta är det som jag lär mig i DBTn. 

Medveten närvaro

Publicerad 2016-04-15 14:00:19 i Allmänt, Psykisk Ohälsa, Större ämnen,

Medveten närvaro

Medveten närvaro är ett av verktygen som man använder sig av i DBTn. Jag har inte tänkt skriva omfattande om alla men just medveten närvaro är ett som återkommer väldigt mycket och är ett som mina ledare tycker är viktigt och gärna skulle vilja se att man hade lärt ut i skolor t.ex eftersom det är ett väldigt bra ångest- och stresshanteringsverktyg. 

Hur använder man sig av medveten närvaro?
Det är inte alltid så enkelt utan det är något man får öva på. 

Men det finns vissa sätt som vi övar på det i DBT. Men i det stora hela handlar det om att vara här och nu och inte splittras för mycket genom att fokusera för mycket på framtiden, dåtiden och nutiden. Vad vi ska göra sen, vad som hände igår etc. Utan bara vad som händer nu. 

Det finns två typer av övningar. 
"Vad" övningar och "hur" övningar. 

'Vad' övningarna är observera, beskriva och delta. 
'Hur' övningarna är döm inte, gör en sak i taget och var effektiv. 

Observera går ut på att vara i nuet, att observera vad som händer och försöka uppleva utan att reagera. 
Att vara uppmärksam men inte hänga upp sig saker. 
Att observera sina känslor och tankar men inte fastna vid dom utan låta dom passera.

Beskriv är att man ska sätta ord på vad man känner eller en tanke. 
Detta göra man för att kunna sortera vad man känner. T.ex "nu känner jag mig ledsen". Då ska man få låta sig vara ledsen man behöver inte haka upp sig på varför eller leta en orsak. Stanna i nuet. 

Delta handlar om att gå in i en upplevelse även om den kan vara jobbig. 
Man ska handla efter sin visshet. (Vissheten är det som ligger mellan känslan och förnuftet.) Man ska vara både aktiv och passiv när man övar att delta. 

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela