EMOTIONELL ALLERGI

Medveten närvaro

Publicerad 2016-04-16 15:00:49 i Allmänt, Psykisk Ohälsa, Större ämnen,

Medveten närvaro 
del 2

'Hur' övningarna är döm inte, gör en sak i taget och var effektiv. 

Döm inte handlar om att man inte ska döma sig själv eller andra. Denna hänger ihop med observera. 
Detta är den jag har fått jobba på mest, och jag tror att det är den som dom flesta jobbar på mest inom medveten närvaro. 

Den går ut på att se men inte värdera. Att vara neutral och hålla sig till fakta. Att inte hitta på saker som man tror ska hända eller man tror någon annan tänker etc. Hur något borde vara eller inte borde vara. 
Att man ska acceptera saker som dom är. Att man ska lägga märke till både negativa och positiva saker men inte värdera dom. 
Och främst av allt. Om man kommer på sig själv att döma/värdera att man inte ska döma sig själv för det. 

Att göra en sak i taget handlar om att man ska vara mer i nuet och inte stressa iväg till vad som händer senare eller vad som redan har hänt. (Detta hänger ihop med observera.)
Att man ska vara här och nu. T.ex att äta när man äter, bara för att känna mer smaker. Att kunna sitta ner och observera smakerna och njuta av maten. Eller koncentrera dig på den du umgås med. Inte fokusera på vad som händer senare på den dagen eller vad som har hänt tidigare. Bara vara med din vän/familj/etc. 

Var effektiv handlar om att göra det som fungerar för dig. Detta är kopplat till att delta. 
För att vara effektiv så ska man undvika begrepp som "rätt" och "fel", "måste", "borde" och "får inte". 
Man ska använda tekniker som fungerar för just dig för du ska kunna "uppnå" medveten närvaro. 
Att ha sina mål klara för sig hjälper och möta situationerna som är framför dig. 
Frigör dig från plågsamma känslor som minskar din möjligheter att nå dina mål som ex. hämndbegär, onödig ilska och behov att ha rätt. 

Självklart måste man inte göra ALLT detta för att kunna vara medvetet närvarande. Detta är lite plocka vad som funkar för dig. T.ex så funkar det inte för mig att göra en sak i taget. Jag behöver göra många saker samtidigt ofta och kan ändå vara just nu i stunden. 
Så det handlar om att hitta vad som funkar för en själv. Det finns inga rätt sätt. Men detta är det som jag lär mig i DBTn. 

Medveten närvaro

Publicerad 2016-04-15 14:00:19 i Allmänt, Psykisk Ohälsa, Större ämnen,

Medveten närvaro

Medveten närvaro är ett av verktygen som man använder sig av i DBTn. Jag har inte tänkt skriva omfattande om alla men just medveten närvaro är ett som återkommer väldigt mycket och är ett som mina ledare tycker är viktigt och gärna skulle vilja se att man hade lärt ut i skolor t.ex eftersom det är ett väldigt bra ångest- och stresshanteringsverktyg. 

Hur använder man sig av medveten närvaro?
Det är inte alltid så enkelt utan det är något man får öva på. 

Men det finns vissa sätt som vi övar på det i DBT. Men i det stora hela handlar det om att vara här och nu och inte splittras för mycket genom att fokusera för mycket på framtiden, dåtiden och nutiden. Vad vi ska göra sen, vad som hände igår etc. Utan bara vad som händer nu. 

Det finns två typer av övningar. 
"Vad" övningar och "hur" övningar. 

'Vad' övningarna är observera, beskriva och delta. 
'Hur' övningarna är döm inte, gör en sak i taget och var effektiv. 

Observera går ut på att vara i nuet, att observera vad som händer och försöka uppleva utan att reagera. 
Att vara uppmärksam men inte hänga upp sig saker. 
Att observera sina känslor och tankar men inte fastna vid dom utan låta dom passera.

Beskriv är att man ska sätta ord på vad man känner eller en tanke. 
Detta göra man för att kunna sortera vad man känner. T.ex "nu känner jag mig ledsen". Då ska man få låta sig vara ledsen man behöver inte haka upp sig på varför eller leta en orsak. Stanna i nuet. 

Delta handlar om att gå in i en upplevelse även om den kan vara jobbig. 
Man ska handla efter sin visshet. (Vissheten är det som ligger mellan känslan och förnuftet.) Man ska vara både aktiv och passiv när man övar att delta. 

Sweet child of mine

Publicerad 2016-04-11 15:00:08 i Allmänt, Psykisk Ohälsa, Större ämnen,

Djur och psykisk ohälsa 

Jag har två små fluffiga katter här hemma. Och om ni själva har djur kanske ni vet exakt hur mycket kärlek dom ger en. Och hur härligt det är. 
Jag är så väldigt tacksam för mina katter just när jag mår dåligt, annars också så klart, men när jag mår dåligt kan det ibland komma en liten katt och buffa på mig för att den vill kolla läget. Vill kolla hur jag mår. Vill kolla om det finns något hen kan göra. 
Eller så ligger dom på mig som små värmeelement när jag fryser. 

Som sagt så är kärleken från dom enorm. Även om man kanske blir väckt på lite mindre trevliga sätt vissa dagar när dom är hungriga på morgonen. Eller när dom tar ens plats i sängen eller soffan så man får hitta på något annat. Sätta sig någon annanstans, eller lägga sig på ett sätt så det känns som man brutit ryggen när man vaknar på morgonen. 

Men det är värt det. För den tröst som dom katterna erbjuder när jag mår som sämst så får dom ta all plats i världen och väcka mig vid vilka konstiga tider på dygnet. Hade inte bytt bort dom mot något. (Trots att jag är allergisk.)



Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela